Защищённость и здоровье организма зависят от иммунной системой. Она различает вирусы, чужеродные бактерии и направляет все свои силы на борьбу с ними. У иммунитета есть две формы:

• Врождённая или естественная. Приобретается в результате борьбы с заболеваниями и передаётся наследственно.
• Приобретённая или искусственная. Эту форму человек получает после прививок и введения уже готовых антител. В результате организм учится вырабатывать такие же, но уже собственные антитела.

Иммунная система формируется до конца пубертатного периода. В течение жизни на организм влияет множество факторов и даже сильная иммунная функция ослабевает. Возможно ли поднять иммунитет взрослого человека? Да, но к вопросу нужно подходить грамотно.

Почему снижается иммунитет

Причины разные, среди них:

• стрессовое, депрессивное состояние;
• чрезмерная физическая и умственная нагрузка;
• нестабильный режим сна;
• регулярное употребление алкоголя, курение, нерациональное питание;
• отсутствие физической активности;
• послеоперационное состояние, а также восстановительный период после химиотерапии;
• длительный приём медикаментов, в особенности антибиотиков;
• беременность.

Какие болезни провоцирует упадок иммунной системы

• Разные типы комбинированного иммунодефицита — от первичного до тяжёлого. В результате на коже появляются экземы, сильно возрастает кровоточивость и даже развивается синдром неполноценных лимфоцитов.
• Проблемы, связанные с гуморальным иммунитетом. Проявляются недостаточностью иммуноглобулинов в крови, а также чрезмерным количеством аномальных для организма антител.
• Недоразвитие вилочковой железы (тимуса). Врождённое отсутствие или нарушение активности необходимых для здорового развития организма ферментов — ферментопатия.
• Общий упадок защитных свойств иммунной системы, который может спровоцировать нарушение правильного роста и функционирования организма.
• Недостаточное количество нейтрофилов в крови (нейтропения). В результате нейтропении возрастает риск заражения грибковыми и бактериальными инфекциями.

Самые опасные патологические состояние, связанные с дисфункцией иммунитета — наследственные. Например, синдром Луи-Бара, из-за которого неправильно развиваются сосуды, что провоцирует инвалидность вплоть до тяжёлых форм.

Как понять что иммунитет ослаблен?

Факторов, которые указывают на то, что защитные способности организма ослабли, много:

• длительное заживление ран и ссадин;
• подверженность ОРВИ, вирусным и простудным заболеваниям, их длительное течение;
• непроходящая усталость и слабость, бледность;
• кожные высыпания гнойничкового вида;
• подверженность грибковым заболеваниям на кожных покровах или слизистых оболочках;
• повторение инфекций, требующих хирургического вмешательства;
• трудное лечение болезней мочевыделительной системы;
• стойкие к лечению, повторяющиеся заболевания носовых пазух;
• резкое увеличение лимфоузлов;
• туберкулёзные болезни любой формы;
• болезни аутоиммунного характера, а также аллергии.

Как повысить иммунитет в домашних условиях?

Восстановить и укрепить защитные свойства организма можно с помощью:

• Регулярной физической активности.
• Закаливания. 
• Правильного питания, включающего соблюдение режима и сбалансированного рациона, применение народных средств, приём витаминов и БАДов.

Перечисленные способы нужно использовать в комплексе. Сочетание правильного питания, физической активности и закаливания — формула здоровья взрослого человека. 

Физическая активность и иммунитет

• 

• 

• 

Спортивные тренировки должны быть умеренными. Тренировки на износ, перенапряжение, соревновательные стресс — всё это приводит к дисбалансу иммунной системы. Для активации защитных функций подходят такие виды активности:

• бег — лёгкие утренние или вечерние пробежки;
• велосипедная езда;
• утренняя зарядка;
• йога.

По возможности предпочитайте пешие прогулки транспорту. Перечисленные виды активности помогут наладить нормальное кровообращение и лимфодренаж, привести организм в тонус, вывести токсины, в частности слизь из бронхов. Регулярные тренировки снижают риск инфицирования дыхательных путей на 50%.

Закаливание и иммунитет

Закаливание — ещё один важный и чуть более сложный момент. Для его проведения нужно соблюдать три правила:

1. Не начинайте закаляться, если организм не здоров.
2. Постепенно понижайте температуру. Начните с умывания прохладной водой по утрам, а затем осторожно уменьшайте температуру воды и расширяйте зону закаливания.
3. Закаляйтесь регулярно. Даже если вы заметили лёгкий насморк — не останавливайтесь. Это первичная и вполне нормальная реакция организма.

Какие есть способы закаливания?

• 

• 

• 

Для чего вообще закаляться? Чтобы улучшить кровообращение, укрепить стенки мелких и крупных сосудов, активировать здоровую работу внутренних органов, улучшить состояние кожи. В общем — повысить иммунитет.

К распространённым способам закаливания относят:

• Контрастный душ. Самый популярный вариант в домашних условиях. Предполагает чередование холодной и горячей воды. Начинать стоит с 10 секунд для каждой температуры. 
• Обливания холодной водой. Второй по популярности способ. Обливаться лучше утром. Начинать нужно с частичного обливания и использовать едва тёплую воду. Обливать всё тело можно через 10-14 дней, температуру следует снижать постепенно.
• Обтирание. Для обтирания используют смоченное в холодной воде полотенце. В начале окунайте полотенце в воду, нагретую примерно до 30°C. Еженедельно снижайте температуру на 5°C, пока не дойдёте до ледяной воды. Тело растирают энергично, в течение 3-5 минут.
• Хождение босиком. В домашних условиях можно налить холодную воду на дно ванны и постоять в ней около 5 минут.
• Закаливание на воздухе. Предполагает пребывание на открытом воздухе без одежды или только в белье, при температуре до +15°C. Начинать можно с 3-х минут, каждый день увеличивая время закаливания на 1-2 минуты.

• 

• 

Правильное питание для иммунитета

Последний, самый многогранный и значимый аспект здоровья взрослого человека — сбалансированное питание. Как минимум нужно исключить из рациона вредные продукты — фастфуд, жареные блюда, консервы, колбасы, сладкое и т.д. Заменяйте вредную еду полезными аналогами.

Продукт, который нужно исключить	Варианты замены
Белый сахар	Мёд, фруктоза, стевия, кокосовый сахар
Майонез	Сметана с низким процентом жирности
Маргарин	Сливочное масло с низким процентом жирности
Сладости — торты, шоколад и т.д.	Свежие фрукты, сухофрукты, сыроедческие сладости
Колбасные продукты	Запечённое мясо
Макаронные изделия из обычной белой муки	Цельнозерновые макароны, гречневые, рисовые и т.д.
Консервированные овощи	Свежие овощи, запечённые или тушеные
Снеки — чипсы, солёные орешки и т.д.	Сушёные или обжаренные орехи без соли
Жареные блюда	Блюда, запечённые в духовке
Крепкий алкоголь	Красное сухое вино в малых количествах

Повышение иммунитета с помощью народных средств

Повысить или восстановить защитные свойства организма поможет:

• Мёд. Это продукт, богатый минералами и микроэлементами. Чтобы поддерживать здоровье организма, рекомендуется съедать столовую ложку мёда в день. Во время простудных заболеваний можно употреблять смеси с мёдом. Например, 3 мелко нарезанных зубчика чеснока смешать с 1 лимоном и 100 г мёда. Смесь стоит принимать утром на голодный желудок и перед сном, по столовой ложке. Если есть желание, чеснок можно заменить имбирём.
• Лимон. Цитрусовые незаменимы при простудных заболеваниях. Лимонным соком, разведённым с водой, можно полоскать горло. Добавляйте лимон в чай или просто съедайте маленькую дольку ежедневно.
• Чеснок. В состав чеснока входит аллицин — это природный антибиотик, который способен справиться с опасными микроорганизмами, а также повысить устойчивость к стрессу. Чтобы избежать простудных заболеваний, съедайте по зубчику чеснока каждый день.
• Зелёный чай. Напиток не только тонизирует организм. В зелёном чае есть алкалоиды и полифенолы. Первые повышают трудоспособность, активизируя умственную деятельность. Вторые предотвращают развитие сосудистых заболеваний.
• Имбирный корень. Пить отвары и чаи с имбирём рекомендуется при простуде, а также чтобы справиться с хронической усталостью. С имбирём также можно проводить ингаляцию.
• Грецкие орехи. Это источник эфирных масел, полезных жиров и витаминов — С, B1, B2, РР. Благодаря высокой пищевой ценности, 100 г грецких орехов станут отличной заменой небольшой отбивной. Для максимальной пользы попробуйте ввести в рацион смесь из грецких орехов, изюма, кураги, чернослива и мёда.
• Сок алоэ. Для повышения иммунитета добавляйте сок алоэ в мёд и травяные отвары. Кстати, при насморке соком можно закапывать нос вместо аптечных капель.
• Шиповник. Обладает антибактериальным действием и насыщает организм витамином C. По содержанию витамина C, шиповник обгоняет даже лимон. Для употребления залейте плоды шиповника горячей водой и оставьте на 2-4 часа. Ежедневно выпивайте стакан настойки.
• Корень женьшеня. Женьшень — источник необходимых для здорового иммунитета микроэлементов. Настойки на корне женьшеня помогают снизить уровень холестерина, избавиться от тахикардии и даже немного повысить зрение.

Витамины и биологически активные добавки в рационе как вариант быстрого повышения иммунитета

Наряду с витаминными комплексами и полезными продуктами, в рацион стоит ввести биологически активные добавки. БАДы помогают следить за балансом витаминов и микроэлементов. Добавки особенно полезны тем, кто живёт в больших городах, без возможности ежедневно покупать свежие, необработанные фрукты и овощи.

Что можно ввести в рацион? К примеру, БАД Протеаза Плюс от NSP https://24nsp.ru/produktsiya/bady/proteaza-plyus-nsp.html . Протеаза Плюс содержит энзимы, регулирующие белковый обмен, и полезные пищевые волокна. 

Протеазы или протеиназы — это ферменты, благодаря которым упрощается молекулярная основа белка. В результате он лучше усваивается организмом, благодаря чему налаживается метаболизм в целом.

БАД помогает:

• восполнить недостаток ферментов в организме;
• наладить обменные процессы;
• избавиться от отёчности;
• справиться с воспалениями;
• снять болевой синдром;
• нормализовать кишечную микрофлору;
• восстановить нормальную циркуляцию крови;
• укрепить иммунную функцию организма.

БАДы дополнительно насыщают здоровый рацион витаминами. Употребление биологически активных добавок, при грамотном подборе и комбинировании, снижает подверженность иммунной системы заболеваниям. Перед тем, как вводить БАДы в рацион, желательно проконсультироваться со специалистом.