Как повысить иммунитет взрослого человека: руководство к действию

повышение иммунитета взрослому в домашних условиях

Защищённость и здоровье организма зависят от иммунной системой. Она различает вирусы, чужеродные бактерии и направляет все свои силы на борьбу с ними. У иммунитета есть две формы:

  • Врождённая или естественная. Приобретается в результате борьбы с заболеваниями и передаётся наследственно.
  • Приобретённая или искусственная. Эту форму человек получает после прививок и введения уже готовых антител. В результате организм учится вырабатывать такие же, но уже собственные антитела.

Иммунная система формируется до конца пубертатного периода. В течение жизни на организм влияет множество факторов и даже сильная иммунная функция ослабевает. Возможно ли поднять иммунитет взрослого человека? Да, но к вопросу нужно подходить грамотно.

Почему снижается иммунитет

Причины разные, среди них:

  • стрессовое, депрессивное состояние;
  • чрезмерная физическая и умственная нагрузка;
  • нестабильный режим сна;
  • регулярное употребление алкоголя, курение, нерациональное питание;
  • отсутствие физической активности;
  • послеоперационное состояние, а также восстановительный период после химиотерапии;
  • длительный приём медикаментов, в особенности антибиотиков;
  • беременность.

Какие болезни провоцирует упадок иммунной системы

болезни провоцирующие упадок иммунной системы
  • Разные типы комбинированного иммунодефицита — от первичного до тяжёлого. В результате на коже появляются экземы, сильно возрастает кровоточивость и даже развивается синдром неполноценных лимфоцитов.
  • Проблемы, связанные с гуморальным иммунитетом. Проявляются недостаточностью иммуноглобулинов в крови, а также чрезмерным количеством аномальных для организма антител.
  • Недоразвитие вилочковой железы (тимуса). Врождённое отсутствие или нарушение активности необходимых для здорового развития организма ферментов — ферментопатия.
  • Общий упадок защитных свойств иммунной системы, который может спровоцировать нарушение правильного роста и функционирования организма.
  • Недостаточное количество нейтрофилов в крови (нейтропения). В результате нейтропении возрастает риск заражения грибковыми и бактериальными инфекциями.

Самые опасные патологические состояние, связанные с дисфункцией иммунитета — наследственные. Например, синдром Луи-Бара, из-за которого неправильно развиваются сосуды, что провоцирует инвалидность вплоть до тяжёлых форм.

Как понять что иммунитет ослаблен?

Факторов, которые указывают на то, что защитные способности организма ослабли, много:

  • длительное заживление ран и ссадин;
  • подверженность ОРВИ, вирусным и простудным заболеваниям, их длительное течение;
  • непроходящая усталость и слабость, бледность;
  • кожные высыпания гнойничкового вида;
  • подверженность грибковым заболеваниям на кожных покровах или слизистых оболочках;
  • повторение инфекций, требующих хирургического вмешательства;
  • трудное лечение болезней мочевыделительной системы;
  • стойкие к лечению, повторяющиеся заболевания носовых пазух;
  • резкое увеличение лимфоузлов;
  • туберкулёзные болезни любой формы;
  • болезни аутоиммунного характера, а также аллергии.

Как повысить иммунитет в домашних условиях?

Восстановить и укрепить защитные свойства организма можно с помощью:

  • Регулярной физической активности.
  • Закаливания. 
  • Правильного питания, включающего соблюдение режима и сбалансированного рациона, применение народных средств, приём витаминов и БАДов.

Перечисленные способы нужно использовать в комплексе. Сочетание правильного питания, физической активности и закаливания — формула здоровья взрослого человека. 

Физическая активность и иммунитет

Спортивные тренировки должны быть умеренными. Тренировки на износ, перенапряжение, соревновательные стресс — всё это приводит к дисбалансу иммунной системы. Для активации защитных функций подходят такие виды активности:

  • бег — лёгкие утренние или вечерние пробежки;
  • велосипедная езда;
  • утренняя зарядка;
  • йога.

По возможности предпочитайте пешие прогулки транспорту. Перечисленные виды активности помогут наладить нормальное кровообращение и лимфодренаж, привести организм в тонус, вывести токсины, в частности слизь из бронхов. Регулярные тренировки снижают риск инфицирования дыхательных путей на 50%.

Закаливание и иммунитет

Закаливание — ещё один важный и чуть более сложный момент. Для его проведения нужно соблюдать три правила:

  1. Не начинайте закаляться, если организм не здоров.
  2. Постепенно понижайте температуру. Начните с умывания прохладной водой по утрам, а затем осторожно уменьшайте температуру воды и расширяйте зону закаливания.
  3. Закаляйтесь регулярно. Даже если вы заметили лёгкий насморк — не останавливайтесь. Это первичная и вполне нормальная реакция организма.

Какие есть способы закаливания?

Для чего вообще закаляться? Чтобы улучшить кровообращение, укрепить стенки мелких и крупных сосудов, активировать здоровую работу внутренних органов, улучшить состояние кожи. В общем — повысить иммунитет.

К распространённым способам закаливания относят:

  • Контрастный душ. Самый популярный вариант в домашних условиях. Предполагает чередование холодной и горячей воды. Начинать стоит с 10 секунд для каждой температуры. 
  • Обливания холодной водой. Второй по популярности способ. Обливаться лучше утром. Начинать нужно с частичного обливания и использовать едва тёплую воду. Обливать всё тело можно через 10-14 дней, температуру следует снижать постепенно.
  • Обтирание. Для обтирания используют смоченное в холодной воде полотенце. В начале окунайте полотенце в воду, нагретую примерно до 30°C. Еженедельно снижайте температуру на 5°C, пока не дойдёте до ледяной воды. Тело растирают энергично, в течение 3-5 минут.
  • Хождение босиком. В домашних условиях можно налить холодную воду на дно ванны и постоять в ней около 5 минут.
  • Закаливание на воздухе. Предполагает пребывание на открытом воздухе без одежды или только в белье, при температуре до +15°C. Начинать можно с 3-х минут, каждый день увеличивая время закаливания на 1-2 минуты.

Правильное питание для иммунитета

Последний, самый многогранный и значимый аспект здоровья взрослого человека — сбалансированное питание. Как минимум нужно исключить из рациона вредные продукты — фастфуд, жареные блюда, консервы, колбасы, сладкое и т.д. Заменяйте вредную еду полезными аналогами.

Продукт, который нужно исключитьВарианты замены
Белый сахарМёд, фруктоза, стевия, кокосовый сахар
МайонезСметана с низким процентом жирности
МаргаринСливочное масло с низким процентом жирности
Сладости — торты, шоколад и т.д.Свежие фрукты, сухофрукты, сыроедческие сладости 
Колбасные продуктыЗапечённое мясо
Макаронные изделия из обычной белой мукиЦельнозерновые макароны, гречневые, рисовые и т.д.
Консервированные овощиСвежие овощи, запечённые или тушеные
Снеки — чипсы, солёные орешки и т.д.Сушёные или обжаренные орехи без соли
Жареные блюдаБлюда, запечённые в духовке
Крепкий алкогольКрасное сухое вино в малых количествах
таблица замены вредных веществ на полезные

Повышение иммунитета с помощью народных средств

повышающие иммунитет продукты

Повысить или восстановить защитные свойства организма поможет:

  • Мёд. Это продукт, богатый минералами и микроэлементами. Чтобы поддерживать здоровье организма, рекомендуется съедать столовую ложку мёда в день. Во время простудных заболеваний можно употреблять смеси с мёдом. Например, 3 мелко нарезанных зубчика чеснока смешать с 1 лимоном и 100 г мёда. Смесь стоит принимать утром на голодный желудок и перед сном, по столовой ложке. Если есть желание, чеснок можно заменить имбирём.
  • Лимон. Цитрусовые незаменимы при простудных заболеваниях. Лимонным соком, разведённым с водой, можно полоскать горло. Добавляйте лимон в чай или просто съедайте маленькую дольку ежедневно.
  • Чеснок. В состав чеснока входит аллицин — это природный антибиотик, который способен справиться с опасными микроорганизмами, а также повысить устойчивость к стрессу. Чтобы избежать простудных заболеваний, съедайте по зубчику чеснока каждый день.
  • Зелёный чай. Напиток не только тонизирует организм. В зелёном чае есть алкалоиды и полифенолы. Первые повышают трудоспособность, активизируя умственную деятельность. Вторые предотвращают развитие сосудистых заболеваний.
  • Имбирный корень. Пить отвары и чаи с имбирём рекомендуется при простуде, а также чтобы справиться с хронической усталостью. С имбирём также можно проводить ингаляцию.
  • Грецкие орехи. Это источник эфирных масел, полезных жиров и витаминов — С, B1, B2, РР. Благодаря высокой пищевой ценности, 100 г грецких орехов станут отличной заменой небольшой отбивной. Для максимальной пользы попробуйте ввести в рацион смесь из грецких орехов, изюма, кураги, чернослива и мёда.
  • Сок алоэ. Для повышения иммунитета добавляйте сок алоэ в мёд и травяные отвары. Кстати, при насморке соком можно закапывать нос вместо аптечных капель.
  • Шиповник. Обладает антибактериальным действием и насыщает организм витамином C. По содержанию витамина C, шиповник обгоняет даже лимон. Для употребления залейте плоды шиповника горячей водой и оставьте на 2-4 часа. Ежедневно выпивайте стакан настойки.
  • Корень женьшеня. Женьшень — источник необходимых для здорового иммунитета микроэлементов. Настойки на корне женьшеня помогают снизить уровень холестерина, избавиться от тахикардии и даже немного повысить зрение.

Витамины и биологически активные добавки в рационе как вариант быстрого повышения иммунитета

Наряду с витаминными комплексами и полезными продуктами, в рацион стоит ввести биологически активные добавки. БАДы помогают следить за балансом витаминов и микроэлементов. Добавки особенно полезны тем, кто живёт в больших городах, без возможности ежедневно покупать свежие, необработанные фрукты и овощи.

Что можно ввести в рацион? К примеру, БАД Протеаза Плюс от NSP https://24nsp.ru/produktsiya/bady/proteaza-plyus-nsp.html . Протеаза Плюс содержит энзимы, регулирующие белковый обмен, и полезные пищевые волокна. 

Протеазы или протеиназы — это ферменты, благодаря которым упрощается молекулярная основа белка. В результате он лучше усваивается организмом, благодаря чему налаживается метаболизм в целом.

БАД помогает:

  • восполнить недостаток ферментов в организме;
  • наладить обменные процессы;
  • избавиться от отёчности;
  • справиться с воспалениями;
  • снять болевой синдром;
  • нормализовать кишечную микрофлору;
  • восстановить нормальную циркуляцию крови;
  • укрепить иммунную функцию организма.

БАДы дополнительно насыщают здоровый рацион витаминами. Употребление биологически активных добавок, при грамотном подборе и комбинировании, снижает подверженность иммунной системы заболеваниям. Перед тем, как вводить БАДы в рацион, желательно проконсультироваться со специалистом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *